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Food Ingredients in Bowls

Comer Conscientemente

La alimentación consciente es una práctica que consiste en prestar atención al momento presente mientras comes, con la intención de cultivar una mayor conciencia de las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, así como de tus estados emocionales y mentales.

Aquí hay algunos consejos para comer conscientemente:

  1. Reduzca la velocidad: Tómese el tiempo para saborear cada bocado y mastique lentamente. Esto puede ayudarte a apreciar los sabores y texturas de tu comida, así como también le da tiempo a tu cerebro para registrar cuando te sientes lleno.

  2. Involucre sus sentidos: Tómese un momento para apreciar los colores, olores y texturas de su comida antes de comerla. Esto puede ayudarlo a conectarse con su comida en un nivel más profundo y cultivar una mayor apreciación por la nutrición que proporciona.

  3. Elimine las distracciones: Trate de comer en un ambiente tranquilo y tranquilo, libre de distracciones como la televisión, el teléfono o la computadora. Esto puede ayudarte a concentrarte en la experiencia de comer y sintonizarte con las señales de tu cuerpo.

  4. Sintonice sus señales de hambre y saciedad: antes de comer, pregúntese cuánta hambre tiene en una escala del 1 al 10. Durante su comida, controle periódicamente para ver qué tan lleno se siente. Deja de comer cuando estés satisfecho, no lleno.

  5. Practique la gratitud: tómese un momento antes de la comida para expresar gratitud por la comida que está a punto de comer. Esto puede ayudarlo a desarrollar un mayor sentido de aprecio por la nutrición que recibe su cuerpo.

  6. No se juzgue: trate de no juzgarse a sí mismo por lo que come o por la cantidad que come. En su lugar, acércate a cada comida con curiosidad y franqueza, y trata de observar tus pensamientos y emociones sin juzgar.

 

Al practicar la alimentación consciente, puede desarrollar una relación más saludable con los alimentos, estar más en sintonía con las necesidades de su cuerpo y disfrutar sus comidas más plenamente.

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